عضو شوید



:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



به وب سایت من خوش امدید






نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

وبلاگ كيابيوتي

https://Kiabeauty.ir

روغن آرگان

روغن خراطين

روغن ريحان

روغن كرچك

لايودرم

روغن مورد مركب

روغن بادام شيرين

روغن زيره

روغن رازيانه

روغن هسته هلو

روغن نارگيل

روغن هسته انار

روغن فندق

روغن سياه دانه

روغن بنه

روغن بنفشه

روغن زيتون

قرص لاغري

روغن كنجد

روغن كندش

روغن لاغري

روغن مورچه

روغن مار

روغن شتر

روغن رزماري

روغن ماكادميا

روغن زالو

روغن اسطوخودس

روغن لاوندر

روغن بادام تلخ

روغن آلوئه ورا

روغن هسته انگور

روغن جوجوبا

روغن آووكادو

چاي ماسالا

چاي سبز

جي فست

قرص لاغري

قرص جلوگيري از ريزش مو

لوازم آرايشي

فروشگاه لوازم آرايشي

لايودرم

ضد لك

ضد چروك

ضد جوش

ريزش مو

روغن هسته هلو

روغن هسته انگور

روغن هسته انار

روغن نارگيل

روغن مورد مركب

روغن مورچه

روغن ماكادميا

روغن مار

روغن بنفشه

روغن كندش

روغن كنجد

روغن كرچك

روغن فندق

روغن شتر

روغن سياه دانه

روغن زيره

روغن زيتون

روغن زالو

روغن ريحان

روغن رزماري

روغن رازيانه

روغن خراطين

روغن جوجوبا

روغن بنه

روغن بادام شيرين

روغن بادام تلخ

روغن اسطوخودس

روغن لاوندر

روغن آووكادو

روغن آلوئه ورا

روغن آرگان

روغن هاي گياهي

لاغري صورت

قرص لاغري

روغن لاغري

چاي ماسالا

چاي سبز

جي فست

لاغري

چاقي صورت

چاقي

تناسب اندام

آمار مطالب

:: کل مطالب : 20
:: کل نظرات : 0

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 0

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 1
:: باردید دیروز : 0
:: بازدید هفته : 47
:: بازدید ماه : 69
:: بازدید سال : 182
:: بازدید کلی : 1349

RSS

Powered By
loxblog.Com

وبلاگ کیابیوتی

این سبزی را بخورید تا لاغر شوید!
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 283 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

انواع فلفلها اگرچه تند هستند اما برای سلامتی شما خیلی مفیدند . فلفلهای قرمز سرشار از ویتامین A، Cو K هستند . این ویتامینها از آسیب دیدن سلولها و برخی از انواع سرطان ها پیشگیری می کنند و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن ما کمک می کنند. علاوه براین فلفل های تند به سوزاندن کالری و در نتیجه لاغر شدن نیز کمک می کنند و به همین دلیل در بسیاری از رژیم های لاغری توصیه می شوند. وقتی که شما یک فلفل تند می خورید بدنتان گرمای بیشتری تولید می کند و اکسیژن بیشتری مصرف می کند ، در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند.

فلفلها حاوی یک ماده شیمیایی با نام کپسایسین هستند که باعث تندی آنها می شود. این ماده باعث می شود بدن ما مقدار زیادی هورمون استرس تولید کند و در نتیجه متابولیسم بدن ما افزایش می یابد و ما کالری بیشتری سوزانده و لاغر می شویم . کپسایسین بو و مزه ندارد و در کل فلفل وجود دارد اما در دانه های فلفل میزان این ماده خیلی بیشتر است و علاوه بر این خوردن فلفل اشتها و اشتیاق شما برای خوردن غذا را کاهش داده و باعث لاغری می شود. زیرا کپسایسین موجود در آن ، فشار جریان خون در روده شما را افزایش می دهد و انقباضات دیواره روده شما را بیشتر می کند در نتیجه روده شما پیام گرسنگی برای مغزتان نمی فرستد و شما احساس سیری می کنید . در ضمن فلفلها بسیار کم کالری هستند.


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
میان وعده هایی مناسب برای کم کردن اشتها
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 160 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

تابستان است و بساط مهمانی و گشت و گذار آخر هفته داغ. اما خودتان که بهتر می‌دانید مهمانی رفتن و جشن و تفریحات آخر هفته احتمال پرخوری و در نهایت کمی اضافه وزن را بالا می‌برد. برای همین توصیه می‌کنیم قبل از رفتن به این مهمانی‌ها یا تفریحات آخر هفته این چند میان وعده‌ی ساده را میل کنید. در این صورت جلوی اشتهای شما گرفته می‌شود و به دنبال هله‌هوله‌ها و غذاهای چرب مهمانی نخواهید بود. برای آشنایی با این میان وعده های ضداشتها مطالعه‌ی این مطلب کوتاه را از دست ندهید.

بفرمایید هوموس
هوموس یا حمص یکی از غذاهای ساده، سبک و مغذی است که از نخود و کره‌ی کنجد، آب لیمو، سیر، روغن زیتون و غیره تهیه می‌شود و می‌توان به عنوان یک میان وعده‌ی مناسب استفاده کرد. البته هوموس را با ترکیبات متنوع و روش‌های مختلفی تهیه می‌کنند. این غذا یا میان وعده‌ی کم کالری سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می‌باشد که با گرسنگی شما مقابله می‌کند. می‌توانید از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید. می‌توانید هوموس را با نان یا سالاد سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و غیره میل کنید.

بفرمایید ذرت بو داده
دو فنجان ذرت بو داده‌ی کم چرب یک انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده محسوب می‌شود که به راحتی جلوی گرسنگی شما را می‌گیرد. علاوه بر این ذرت بو داده حاوی فیبرهای غذایی است که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می‌شود. توجه داشته باشید که دو فنجان از این میان وعده‌ی سالم کالری زیادی هم به بدنتان نمی‌رساند و شما می‌توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.

بفرمایید آجیل
دانه‌ها و مغزهای روغنی منبع فوق‌العاده‌ی پروتئین، فیبرها و چربی‌های مفید هستند. 30 عدد پسته به عنوان یک میان وعده‌ی سالم کافی است. سعی کنید تا جایی که می‌توانید آجیل خام یا بو نداده میل کنید. چون شور نیستند و سدیم زیاد وارد بدنتان نمی‌کنند. همچنین می‌توانید روی 15 عدد بادام زمینی هم حساب کنید. این میزان 84 کالری به بدنتان می‌رساند. از مصرف بادام و دیگر آجیل‌ها غافل نشوید.

بفرمایید شکلات سیاه
یک تکه شکلات پنج سانتی متری بیش از 100 کالری نصیبتان نمی‌کند و به عنوان یک میان وعده بسیار عالی برای شما می باشد. اما همین میزان به راحتی جلوی اشتها و میل شدیدتان به سمت مصرف شیرینی‌جات را می‌گیرد و استرستان را نیز از بین می‌برد. در بسیاری از موارد استرس و تنش‌های روحی منجر به پرخوری و ریزه خواری می‌شود.


بفرمایید ماست یونانی
این نوع ماست حاوی پروتئین و کلسیم بیشتری از ماست‌های معمولی و یک میان وعده کم کالری و بسیار مناسب است.
با مصرف ماست یونانی احساس سیری طولانی مدتی خواهید داشت.

تناسب اندام


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
8 عامل چاقی کارمندان
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 146 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

محققان در جدیدترین مطالعات خود فهرست مشاغلی را منتشر کرده اند که افراد را دچار اضافه وزن می کند، از سوی دیگر عواملی که موجب این چاقی می شود نیز معرفی شده اند.

تحقیقات جدید دریافته است که معلم یا مهندس بودن فرد را بیشتر در معرض خطر افزایش وزن و چاقی قرار می دهد. این نظرسنجی نشان داد احتمال اینکه کارگرهای کارخانه یا دانشمندان چاق باشند بسیار اندک است. این بررسی توسط شرکت تحقیقات شغلی کرییر بیلدر در امریکا و با نظرسنجی از سه هزار و 700 کارمند و کارگر انجام شده است. این بررسی همچنین نشان داد 55 درصد از کارمندان خود را دچار اضافه وزن و چاقی می دانند. آنها همچنین دریافتند 41 درصد افزایش وزن در نتیجه شغل کنونی آنهاست و از این تعداد 59 درصد 4.5 کیلوگرم بیشتر وزن اضافه کرده بودند.

مشاغلی که موجب بیشترین اضافه وزن می شوند :
1 - دستیار اداری- معاونت (69 درصد)
2 - مهندس (56 درصد)
3 - معلمی و تدریس( 51 درصد)
4 - پرستار (51 درصد)
5 - تکنیسین های فناوری اطلاعات- آی تی (51 درصد)
6 - مشاغل حرفه ای حقوقی (48 درصد)
7 - اپراتورهای دستگاه و کارگران کارخانه (45 درصد)
8 - دانشمندان ( 39 درصد )

فقط کمتر از یک سوم از این افراد بیش از 9 کیلوگرم اضافه وزن داشتند. اما درآمد داشتن همیشه به معنی اضافه وزن بیشتر نیست: 16 درصد از تمامی کارگران و کارمندان گفتند در شغل کنونی شان وزن کم کرده اند.

این نظر سنجی نشان داد آنهایی که وزن اضافه کرده اند و چاق شده اند به دلیل قرار گرفتن در معرض استرس و ساعت ها پشت میز نشینی دچار این وضعیت شده اند.

آنها همچنین مصرف هله و هوله را به عنوان یکی از دلایل عادت غذایی ناسالم و مهمترین دلیل برای افزایش اندازه دور کمر خود می دانند.

این بررسی همچنین نشان داد کارمندان در حین کار مراقب مصرف غذا و میزان کالری که به بدن خود می رسانند نیستند.

بیش از نیمی از کارمندان تایید کردند که دستکم هفته ای یک بار، بیرون از منزل غذا می خورند و یک چهارم نیز سه وعده یا بیشتر اقدام به این کار می کنند.

آنچه که افراد آنها را مقصر افزایش وزن می دانند :
ساعت ها پشت میزنشینی (56 درصد)
خوردن به خاطر استرس (35 درصد)
خوردن غذا در بیرون از خانه به طور منظم (26 درصد)
نوشیدنی های شیرین در محل کار (17 درصد)
نخوردن وعده های غذایی به خاطر کمبود زمان (17 درصد)
جشن هایی که در محل کار برگزار می شود (17 درصد)
فشار برای خوردن غذاهایی که همکاران تعارف می کنند (9 درصد)
ساعت های بیکاری (4 درصد)
اندکی کمتر از 50 درصد از کارمندان و کارگران مورد بررسی، رفتن به باشگاه های ورزشی را دستکم سه بار در هفته، گزارش کردند.

حدود 30 درصد اعلام کردند ورزش می کنند اما نه به طور منظم و 11 درصد نیز اصلا تن به ورزش نمی دادند.


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
6 ماده غذایی رژیمی مضر
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 143 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

نوشابه های رژیمی
‎ظاهراً نوشابه های رژیمی کالری و قند کمتری نسبت به دیگر نوشابه ها دارند و حتی از لاغر شدن شما جلوگیری می کنند. اما تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که برای رژیم گرفتن و لاغر شدن این نوشابه های رژیمی را انتخاب می کنند در واقع وزن اضافه می کنند تا اینکه کم کنند.


اسموتی ها
‎اگر چه می توان اسموتی ها را در دسته قدرتمند ترین و مغذی ترین نوشیدنی ها قرار داد، اما برخی از آنها می توانند حاوی مقادیر زیاد کالری، چربی و قند باشند. مطمئن باشید که آبمیوه تان، ترکیبی از تمامی میوه ها، سبزیجات و شیر باشد.
‎آبمیوه های مملو از کره بادام زمینی، شکلات و شربت ها (شیره ها)ی میوه را کنار بگذارید.


شیرین کننده های مصنوعی
‎هنوز تحقیقاتی در جهت بی خطر بودن شیرین کننده های مصنوعی انجام می شود، اما جدیدترین آن ها نشان می دهد این شیرین کننده ها در واقع می توانند شما را بیشتر از قندهای طبیعی گرسنه کنند. برای رسیدن به رژیم دلخواه، غذاهایی را انتخاب کنبد که قند طبیعی داشته باشند. البته توصیه می شود غذاهای بدون قند و یا کم قند را مصرف نمایید.


سس سالاد سبک
‎هر چند این سس ها میزان کمتری چربی و کالری را نسبت به سس های پر چرب دارند اما سس های سبک معمولا دارای میزان زیادی قند یا فروکتوز شربت ذرت هستند، که برای داشتن طعم بهتر به آن اضافه می شوند. سس های سبک طبیعی ای را انتخاب کنید که قند را به عنوان اولین ماده تشکیل دهنده ذکر نکرده باشد. شاید هم بد نباشد خودتان دست به کار شوید و یک سس سالاد سالم را به شیوه صحیح و مطمئن در خانه درست کنید.


غذاهای فرآوری شده رژیمی
‎به نظر می آید تعویض وعده غذایی معمولی با یک وعده غذایی منجمد شده، انتخاب خوبی برای کم کردن وزن باشد، اما معمولا این غذاهای رژیمی دارای مقادیر زیادی سدیم و قند هستند. برچسب روی ماده غذایی را که خریداری می کنید همیشه چک کنید. به دنبال لیست مواد تشکیل دهنده ای که می شناسید باشید تا موادی که نمی شناسید.


ماست طعم دار
‎ماست سرشار از کلسیم و پروتئین است که برای منظم نگه داشتن رژیم شما بسیار عالی است، اما ماست طعم دار حاوی مقادیر زیادی قند و کالری است، که سلامت غذا خوردن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. سعی کنید ماست ساده بخورید. اضافه کردن یک قاشق چایخوری عسل برای شیرین کردن آن می تواند مفید واقع شود.

تناسب اندام


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
پیشنهاداتی برای مقابله با پرخوری در میهمانی ها
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 143 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

یکی از مهیج‌ترین مرحله در میهمانی‌ها، پذیرایی و وعده‌ی ناهار یا شام است. معمولاً چشم‌ها منتظر غذاهای خوش رنگ و لذت بخش است؛ و چه اشتیاقی برای چشیدن انواع غذاها وجود دارد.
ما همگی فراموش می‌کنیم که میهمانی زمانی برای افراط و زیاده‌روی نیست، چون خیلی وقت‌ها به هم می‌گوییم «میهمانی است بابا، بخور! فردا نخور!» ولی چه زیباتر است که میزبان فقط با یک نوع غذا، تکلیف میهمان را روشن کند!

و اما چند پیشنهاد برای مقابله با پرخوری در میهمانی‌ها
1 - به خوبی نگاه کنیم!
قبل از انتخاب غذا و خوردن حتماً همه‌ی غذاها را به خوبی نگاه کنیم و سعی کنیم انتخابی آگاهانه داشته باشیم و بدانیم می‌خواهیم چه بخوریم و مطمئن باشیم چشم‌های‌مان گرسنه‌تر از ما هستند.

2 - نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنیم!
سعی کنیم آب خنک را جایگزین شربت‌ها و نوشابه‌ها کنیم و در خوردن نوشابه‌های رژیمی زیاده‌روی نکنیم. گاهی در مقابل نوشابه‌های رژیمی، سست می‌شویم و اگر از نوع غیر رژیمی یک لیوان می‌خوریم، 2 لیوان رژیمی می‌خوریم که می‌شود، همان! در مورد نوشیدنی‌های گرم هم آن را که کم چرب تر و کم شیرین‌تر است انتخاب کنیم مثلاً چای را به شیرکاکائو ترجیح دهیم.

3 - «نه» گفتن را به کار ببریم
لازم نیست به همه‌ی غذاها جواب مثبت داده و از همه‌ی آن‌ها بخوریم. برای جلوگیری از پرخوری به یاد بیاوریم که باز هم این غذا در دسترس‌مان قرار خواهد گرفت و ما در آینده می‌توانیم دوباره آن‌ها را امتحان کنیم.

4 - قبل از رفتن بخوریم!
خیلی گرسنه وارد میهمانی نشویم، بهتر است. برای جلوگیری از پرخوری در میهمانی می‌توانیم یک ساعت قبل از رفتن، یک تخم مرغ آب‌پز یا یک عدد میوه بخوریم که هم انرژی زا هستند و هم کم کالری؛ هم حس سیری را ایجاد می‌کنند و هم نشاط آور هستند. این باعث می‌شود هم ضعف نکنیم و هم صبورانه‌تر با غذاها برخورد کنیم.

5 - آهسته بجویم!
هرگز عجله‌ای در بلعیدن لقمه‌ی داخل دهان‌مان نداشته باشیم. با آرامش و با کمال رضایت لقمه‌مان را بجویم و دائم حس پُری‌مان را چک کنیم. هشدار دهنده‌ی خوبی است!

6 - سبزیجات را اولین انتخاب‌مان قرار دهیم
در ابتدا سروقت سبزیجات برویم. ولی فراموش نکنیم سالاد را همراه غذا نخوریم، بلکه قبل از غذا بخوریم.
سبزیجات و سالاد را ترجیحاً کم سُس و چه بهتر بدون سس بخوریم. اگر بتوانیم فقط از طعم دهنده‌هایی مانند آب لیمو خصوصاً تازه یا سرکه و... استفاده کنیم بسیار بهتر است. البته در مقابل سس‌ها و طعم دهنده‌ها باید دقت کنیم چرا که ممکن است اشتهای‌مان را افزایش دهد، و ناخودآگاه به خاطر آن‌ها، غذا خوردن را ادامه دهیم.

7 - کنترل نامحسوس مقدار غذا در موقع کشیدن
حتماً قبل از کشیدن، یک نفس عمیق بکشیم و در مقدار غذایی که می‌کشیم، زیاده‌روی نکنیم.
پیش غذاها و پس غذاها را می‌توانیم جایگزین غذای اصلی کنیم. اگر یک پیش و یا پس غذا نظرمان را بسیار جلب کرده، و نمی‌توانیم از آن بگذریم، می‌توانیم آن را جایگزین غذای اصلی‌مان کنیم. البته کار چندان درستی نیست و فراموش نکنیم این قبیل غذاها مملو از چربی و قندهای ساده است! و سرشار از کالری!

لاغری

 


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
با ترفندهای زیر فست فود بخورید و چاق نشوید!!
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 260 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

زندگی پر مشغله ایجاب می‌کند که اغلب نهار ( و حتی گاهی اوقات شام ) را در جایی غیر از خانۀ خودمان بخوریم. آماده و سریع بودن غذای رستوران ها، محل کار، ساندویچ فروشی ها دلایلی هستند که باعث می‌شوند ما برای سیر کردن خودمان به آنها مراجعه کنیم.

فست فود
رستوران های زنجیره ای فست فودها گاهی اوقات سعی می‌کنند به رژیم های غذایی نزدیک شوند. اگر چه در این رستوران ها انواع همبرگر و چیپس عرضه می‌شوند اما در کنار اینها، می‌توان سالادهایی با سس ماست و میوه های متنوعی هم پیدا کرد. شما می‌توانید به این رستوران بروید اما خوراکی کاملاً متعادل و بدون خطر افزایش وزن انتخاب کنید. مثلاً می‌توانید پیتزایی که چندان چرب نباشد، سفارش بدهید. خمیرش جای نان را برای تان پر می‌کند، بنابراین از لحاظ خمیر نگرانی نداشته باشید. باید پیتزایی بدون پنیر و سرشار از سبزیحات را، به همراه یک عدد تخم مرغ ( برای تأمین پروتئین ) انتخاب کنید، یادآوری کنید که روی پیتزای شما روغن نریزد.
استراتژی در رستوران
در رستوران خوراکی های وسوسه انگیز زیادی وجود دارد، خصوصاً اگر با همکاران یا دوستان تان به رستوران رفته باشید. نکاتی را به شما آموزش می‌دهیم که بتوانید این دام ها را خنثی کنید :
1 - یک لیوان بزرگ آب بنوشید
سپس یک تکه نان بردارید و به آرامی بجوید ( اگر روی میز کره وجود دارد، به آن توجهی نکنید ). به این ترتیب، مغز شما مجموع کربوهیدرات ها را ثبت خواهد کرد. مرکز سیری به کار خواهد افتاد. به این ترتیب غذای کمتری خواهید خورد.

2 - از خوردن هر سه نوع غذا خودداری کنید
از میان پیش غذا، غذای اصلی و دسر نهایتا 2 نوع را انتخاب کنید. در برخی رستوران ها، تنقلاتی وجود دارد، در صورت خوردن این تنقلات، از پیش غذا صرف نظر کنید.

3 - نباید در این دام بیافتید که به بهانۀ خرید 3 یا 4 غذا، تخفیف می‌گیرم.

4 - برای پیش غذا می‌توانید سالاد سبزیجات بدون سس را انتخاب کنید.

5 - می‌توانید پیش غذای تان را با کسی شریک شوید.

6 - برای غذای اصلی می‌توانید ماهی انتخاب کنید، خواهش کنید که بدون کره و یا سس کبابی شود، علاوه بر آن سبزیجات یا سیب زمینی بخار پز هم سفارش بدهید، این خوراکی ها مانع از خوردن چیپس و سیب زمینی سرخ کرده می‌شوند.

7 - مجبور نیستید که بشقاب تان را کاملاً خالی کنید.

8 - دسر
اگر گرسنه نیستید، کسی شما را مجبور به خوردن دسر نمی‌کند. به اشتهای تان گوش دهید. اگر هنوز کمی گرسنه هستید، بستنی یا شربت یا سالاد میوه را انتخاب کنید. در برخی رستوران ها قهوه هم سرو می‌شود، شما هم می‌توانید به جای دسر، قهوه سفارش بدهید.

رستوران های محل کار
در رستوران محل کارتان هم اول به سراغ یک لیوان آب و یک تکه نان بروید. در تمام رستوران های محل کار، همیشه انتخاب هایی از میان سبزیجات خام وجود دارد، اگر سس دارد، سس ها را کنار بزنید. اگر برای خوراک اصلی، کباب ندارند، خوراک معمولی را با حذف کردن سس بخورید. اگر سبزیجات، ماکارونی و برنج در روغن غوطه ور هستند، از خوردن آنها صرف نظر کرده و به تکه ای نان رضایت بدهید. برای پیش غذا اگر سبزیجات وجود ندارد، دو عدد میوه میل کنید. به عنوان دسر هم می‌توانید از ماست یا پنیر استفاده کنید.

ساندویچ
ساندویچ ها قبل از هر چیز با استفاده از نان ها ( کربوهیدرات ها ) تهیه می‌شوند. نان های کامل را در الویت قرار دهید.

_ بهتر است محتویات ساندویچ چربی کمتری داشته باشد. اما از آنجایی که یک ساندویچ برای وعدۀ نهار کافی نیست، ممکن است هرزه خوری را در ادامۀ روز با خود به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از این اتفاق و چاق شدن، لبنیات (ماست یا یک تکه کوچک پنیر سفید) و میوه هم بعد از ساندویچ تان بخورید.

_ نکتۀ بسیار مهم این است که برای خوردن ساندویچ باید آرام بنشینید و آن را میل کنید. اگر هنگام راه رفتن در خیابان یا روبه‌روی کامپیوترتان ساندویچ را بخورید، مغز زمان کافی برای ثبت آنچه وارد بدن تان شده، نخواهد داشت. به آرامی ساندویچ تان را بخورید و به خوبی آن را بجوید، گه گاهی هم کمی آب بنوشید

کاهش وزن


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تمریناتی که به راحتی پهلوهای تان را آب می کند
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 238 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

بعد از مدتی ورزش کردن مداوم، هنوز هم خیلی افراد یکی از مشکل هایشان چاقی و داشتن چربی در قسمت هایی خاص از بدن است....
که ظاهرا دیرتر و سخت تر از بین می روند. حتی به تازگی در خیلی از باشگاه های بدنسازی ورزش کردن و تمرین برای این قسمت خاص بدن برگزار می شود. خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین‌ دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
 | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و موخرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
 | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
 | خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
 | خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
 | خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
 | خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
 | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی  | خرید ضد لك اصل کیابیوتی  | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی  | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی  | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی  | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی  | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی  |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی  | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی  | خرید روغن مار اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی  | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی  | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی  | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی  |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی  | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی  | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی  | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی  | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی  |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی  | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی  | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی  | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی  | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی  | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی  | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی  | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی  | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی  | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی  | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی  | خرید جي فست اصل کیابیوتی  |خرید لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی  | خرید چاقي اصل کیابیوتی  | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی 
معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید حتما بدن تان را گرم کنید.

_ روی یک سطح نرم اما سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید. یک دست تان را تکیه گاهی برای زیر سرتان کنید. حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید. اگر این حرکت را تازه آغاز می کنید حداقل ۴ ست ۸ تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.

_ در همان وضعیت قبلی باشید. این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید. اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو) به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید. بعد از یک ماه، تعداد ست هایتان را افزایش دهید.

_ باز هم باید در حالت قبلی باشید. این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید و برگشت به حالت قبلی. در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می کنید روی عضلات ران هایتان هم کار می شود. تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.

_ این هم یک حرکت نشسته دیگر برای پهلوها و پشت ران هایتان است. روی قسمت چپ بدن تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید. پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید. حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.

_ حالا نوبت حرکت های ایستاده رسیده است. بایستید، دست ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید، حالا دست های تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک کنید. می توانید برای اینکه به دست ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدن?تان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می شود و در حالت برگشت بدن تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی کنید، یعنی حرکت را درست انجام می دهید.

_ به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید. این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین تر است و روی پهلویتان کار می کند، ابتدا در تعداد کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.

_ در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان قرار دهید. دقیقا باید پایین تر از شانه هایتان باشد. پاهایتان اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید. ۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدنتان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.


_ این حرکت هم مثل حرکت قبلی است با یک تفاوت ساده؛ به جای اینکه چوب را به سمت پهلویتان ببرید آن را به حالت چرخشی و به سمت پشت ببرید. آن را هر دو قسمت بدنتان به یک اندازه انجام دهید.

کاهش وزن و رژیم


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
وزن ایده آل برای خانم ها چقدر است؟
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 115 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود .
اکثر مردم گمان می کنند که برای محاسبه وزن ایده آل خود ، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود .خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین‌ دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
 | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و موخرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
 | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
 | خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
 | خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
 | خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
 | خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
 | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی  | خرید ضد لك اصل کیابیوتی  | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی  | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی  | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی  | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی  | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی  |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی  | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی  | خرید روغن مار اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی  | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی  | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی  | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی  |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی  | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی  | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی  | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی  | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی  |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی  | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی  | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی  | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی  | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی  | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی  | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی  | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی  | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی  | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی  | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی  | خرید جي فست اصل کیابیوتی  |خرید لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی  | خرید چاقي اصل کیابیوتی  | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی 

دستور العمل محاسبه وزن ایده آل برای خانمها :
_ قدتان را اندازه بگیرید و یاد داشت کنید.

_ وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متر(۵ فوت) ، ۴۵ کیلو گرم (۱۰۰پوند) است. حالا اگر شما کوتاه تر یا بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟

_ اگر بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید به ازای هر سانتی متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید و اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو کم کنید.

_ حالا با استفاده از متر دور مچ دستتان را اندازه بگیرید .

_ اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچ تان کمتر از ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما ریز است و اگر بیشتر از ۱۵ سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است.

_ اگر استخوان بندی شما ریز است ،برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.

کاهش وزن


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
یک رژیم غذایی عالی برای کسانی که شکم های چاقی دارند
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 138 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

بسیاری از افراد نیازمند کاهش اندازه ی دور کمرشان هستند و به راستی چه کسی یک شکم صاف را نمی خواهد؟

اساس یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم، یک الگوی غذایی متناسب که میزان انرژی آن محدود شده است، می باشد. از طرف دیگر، این نوع رژیم حاوی مقادیر کافی از سبزیجات، میوه جات و غلات سبوس دار است.
این نوع رژیم غذایی، همان چیزی است که به طور متداول تحت عنوان "رژیم مدیترانه ای" معروف می باشد. در این نوع رژیم، توصیه می گردد انرژی دریافتی شما به طور ناگهانی کم نگردد و حاوی انرژی ای معادل با 1600 کالری باشد.

در این نوع رژیم، بر مصرف یک سری مواد غذایی تاکید می شود از جمله: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها ، آجیل، حبوبات، شیر و لبنیات کم چرب و کمی گوشت قرمز (مصرف گوشت قرمز در حدود یک بار درهفته).

خیلی از رژیم های تبلیغاتی تضمین کننده ی لاغری شکم، بر مصرف چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع مانند روغن زیتون یا روغن آفتابگردان تاکید دارند. اگرچه مصرف چربی های سالم در کنترل چاقی و به ویژه چاقی شکمی مفید است، ولی به تنهایی موثر نخواهد بود، زیرا به هر حال حاوی انرژی فراوان می باشند.

آیا رژیم غذایی خاصی برای از بین بردن چاقی های موضعی وجود دارد؟
واقعیت آن است که شواهد علمی کنونی، رژیم غذایی را که باعث لاغری یک قسمت از بدن شود، تایید نمی کنند. هنگام رژیم غذایی، روند لاغری از صورت آغاز می شود و به سمت پایین حرکت می کند.
در رژیم های لاغری سریع الاثر که همراه با محدودیت شدید کالری در یک مدت زمان کوتاه می باشد، بیشترین منطقه ای که لاغر می شود، صورت فرد خواهد بود. در نظر بگیرید فردی که فقط از چاقی شکمی رنج می برد و صورت لاغری دارد، با استفاده از این نوع رژیم های غیر اصولی، علاوه بر این که دچار اختلالات فراوان جسمی می گردد، لاغری صورت و به عبارت دیگر افتادگی پوست، تغییرات نامطلوب ظاهری را در او به وجود می آورد که شما و نزدیکان تان را از اجرای هر نوع رژیم لاغری مایوس می نماید.
ولی در صورتی که یک رژیم غذایی اصولی را که همراه با کاهش تدریجی در انرژی دریافتی و اصلاح الگوی تغذیه ای باشد آغاز نمایید، قطعا بعد از مدت کوتاهی بیشترین حجم بافت چربی را از ناحیه مورد نظرتان از دست خواهید داد، بدون آن که عوارض نامطلوبی را در شما ایجاد نماید.

تاثیر چربی های غیر اشباع، بویژه روغن زیتون و دانه های گیاهی مانند انواع خشکبار و سویا در رفع چاقی شکمی چگونه است؟
چربی های اشباع و به ویژه چربی های ترانس، چاقی شکمی را تشدید می کنند. بر همین اساس در رژیم های لاغری شکم، بر مصرف چربی تک زنجیره ای غیر اشباع (مثل روغن زیتون) به همراه هر وعده غذایی تاکید می گردد. روغن های تک زنجیره ای غیر اشباع در زیتون، اووکادو، آجیل، کاکائوی تیره، سویا، تخم کتان و روغن آفتابگردان، یافت می شوند.
مطالعات پژوهشی نشان می دهد مصرف روغن تک زنجیره ای، مزایای بسیاری برای سلامت و نیز به دست آوردن شکمی صاف دارد. چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع همچنین ممکن است به کنترل اشتها کمک کنند و در نتیجه افزودن آن به وعده ها و میان وعده های غذایی، رعایت برنامه غذایی و کاهش چربی شکمی را آسان تر می کند.
اما به این نکته باید توجه ویژه ای داشت که در افرادی که سال ها دارای برنامه غذایی نامنظم و چاقی بوده اند، اثرات مطلوب چربی های غیر اشباع با پُرخوری ناپدید می گردد، زیرا باید پذیرفت که به هر حال چربی های غیر اشباع نیز حاوی انرژی مشابه سایر روغن ها بوده و در افراد چاق که انتقال پیام سیری به مغز دچار اختلال است، در نهایت چاقی کم نخواهد شد.

توصیه های اساسی برای حذف چاقی موضعی
_ واقع بین باشید :
این توصیه در كاهش چربی شكمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای كاهش چربی دور شكم وجود ندارد.

_ بسیار محتاط باشید :
چنانچه رژیمی یافتید كه به شما اطمینان داد سریعا چربی شكمی شما را كاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم، آب بدن مجددا برمی گردد.

_ متعهد به ادامه رژیم باشید :
برای كاهش چربی شكمی و حفظ لاغری آن، مصمم باشید.

_ داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید.

_ انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در کاهش چربی شکمی خیلی موثر است.

_ دراز و نشست :
چنانچه می خواهید شكم سفتی داشته باشید، باید روی ماهیچه های شكمی كار كنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شكمی مانند دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شود، وجود ندارد. ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود.
درباره ی شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشک تان مشورت نمایید.

_ رژیم غذایی كم چربی :
رژیم كم چرب با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. چربی موجود در رژیم غذایی شما باید 25 تا 30 درصد از انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید. بر همین اساس :
_ از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید.

_ مصرف غذاهای دریایی :
حداقل 2 تا 3 بار در هفته، ماهی بخورید.
خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین‌ دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
 | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و موخرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
 | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
 | خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
 | خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
 | خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
 | خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
 | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی  | خرید ضد لك اصل کیابیوتی  | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی  | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی  | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی  | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی  | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی  |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی  | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی  | خرید روغن مار اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی  | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی  | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی  | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی  |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی  | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی  | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی  | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی  | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی  |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی  | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی  | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی  | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی  | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی  | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی  | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی  | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی  | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی  | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی  | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی  | خرید جي فست اصل کیابیوتی  |خرید لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی  | خرید چاقي اصل کیابیوتی  | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی 
_ آنچه نباید بخورید :
از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمك ( مثل سوسیس و کالباس) اجتناب نمایید. از مصرف مواد قندی و شیرین نیز بپرهیزید.



|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
بدون رژیم های سخت وزن تان را کاهش دهید
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:22 | بازدید : 247 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در کنار تمرینات ورزشی، راه‌های ساده‌ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم‌های سخت غذایی هم می‌توان خورد و هم لاغر شد.

در این مقاله سعی کرده‌ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم.

6 راه برای افزایش متابولیسم
آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری‌ای که بدن برای کسب انرژی می‌سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می‌شود.
راه‌های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید:

1 - اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید
این به معنی انجام تمرین‌های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می‌کنید، نیست. فقط کافی است 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده‌روی چربی می‌سوزانید، این عمل حتی 3-2 ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.

2 - خوردن صبحانه
صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می‌شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می‌شود روز به طور صحیح شروع شود.

3 - تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید
در طی روز کم‌کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز 6-5 وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می‌کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می‌شود.

4 - نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید
آب برای تمام فعالیت‌های بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز 2 لیتر آب بنوشید.

5 - سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می‌کند و چربی‌ها را می‌سوزاند.

6 - از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید
ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و در پروتئین‌هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده‌های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاه‌خوار هستید از مکمل غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین، البته تحت نظر پزشک، در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می‌کند.

17 راه‌کار برای کاهش وزن
1 - زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید
وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.

2 - یک ساعت بیشتر بخوابید
با این روش هم اشتهای شما کم می‌شود هم گرسنگی کمتری احساس می‌کنید.

3 - سبزیجات بیشتری بخورید
با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.

4 - سوپ بخورید،‌ وزن کم کنید
سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.
اگر می‌خواهید وزن تان کاهش یابد مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

5 - از غلات کامل استفاده کنید
غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

6 - لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

7 - پیتزای سالم بخورید
سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش 100 کالری را از خود دور می‌کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم‌چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

8 - قند مصرفی روزانه را کاهش دهید
به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.

9 - از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید
اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش 30- 25 درصد از نوشابه، آب‌میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم‌تر می‌نوشید و کالری کم‌تری دریافت می‌کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند.

10 - چای سبز بخورید
نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.

11 - یوگا
زنانی که یوگا انجام می‌دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته‌اند که احساس آرامش به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

12 - در خانه غذا بخورید
حداقل 5 بار در روز از غذاهایی که در خانه تهیه می‌شود بخورید. این روش یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن است. برای تهیه سریع غذا، بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید.

13 - به زمان «مکث در خوردن» توجه کنید
بسیاری از افراد دارای زمان «مکث در خوردن» هستند و آن زمانی است که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می‌گذارند. مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید. در این لحظه سعی کنید از صحبت با دیگران لذت ببرید. این مورد، علامت خاموشی است که نشان می‌دهد شما به اندازه کافی سیر شده‌اید و خیلی‌ها هستند که به این لحظه توجه نکرده و آن را از دست می‌دهند.

14 - جویدن آدامس نعنای قوی
جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می‌تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

15 - بشقاب کوچک انتخاب کنید
برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن‌ها نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب بزرگ‌تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. برای کم کردن 200- 100 کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا 9 کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید.

16 - قانون 20 - 80 را امتحان کنید
آمریکایی‌ها عادت کرده‌اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن تا 80 درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می‌کشند و برای این روش نام «هاراهاچی‌بو» را نیز انتخاب کرده‌اند.
محققان می‌گویند یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای لاغری، نخوردن 20 درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می‌کنند.

خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین‌ دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
 | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و موخرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
 | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
 | خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
 | خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
 | خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
 | خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
 | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی  | خرید ضد لك اصل کیابیوتی  | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی  | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی  | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی  | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی  | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی  |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی  | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی  | خرید روغن مار اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی  | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی  | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی  | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی  |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی  | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی  | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی  | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی  | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی  |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی  | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی  | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی  | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی  | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی  | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی  | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی  | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی  | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی  | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی  | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی  | خرید جي فست اصل کیابیوتی  |خرید لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی  | خرید چاقي اصل کیابیوتی  | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی 

17 - اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید
* با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.
* بشقاب کوچک انتخاب کنید.
* نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.
* ابتدا بشقاب سبزیجات یا سالاد را بخورید.



|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0

صفحه قبل 1 2 صفحه بعد